PILATES EN TIEMPO DE COVID-19
By L . E . F. J e s ú s M . L ey va Pe s c a d o r
Pilates describió a la respiración como una «ducha interna» y es
un elemento esencial del método.
¿Sabías que la práctica continua
del método Pilates te ayuda a
fortalecer tu sistema inmune?
En el artículo anterior ya mencionamos
un poco del origen de esta
gran metodología de entrenamiento
físico mental, uno de sus objetivos
es fortalecer el cuerpo en todos sus
aspectos desde un punto de vista
de la salud, por lo tanto no solo se
construye un cuerpo físico, alargado y
compacto, sino que también ayuda al
fortalecimiento del sistema inmune a
través de la respiración profunda que
se trabaja, los pulmones se fortalecen
de manera formidable haciéndolos
capaces de poder repeler diferentes
enfermedades. Una inspiración y una
espiración profunda, consciente y
equilibrada permite:
• Un funcionamiento óptimo del
cuerpo.
• Permite alcanzar mejores cambios
físicos.
• Una limpieza y depuración interna
del cuerpo.
• El organismo se rejuvenece, se
vigoriza y se fortalece
TRES EJERCICIOS BÁSICOS DE PRE-PILATES
QUE UTILIZAMOS EN JOE STUDIO
Ejercicio No. 1
Acostado en posición supina (boca arriba) con la espalda lo más neutra
posible, en dado caso de requerirlo podemos utilizar un pequeño cojín o
una almohada para nuestra cabeza, luego con las piernas flexionadas al
ancho de la cadera, colocaremos nuestras manos en la zona intercostal
como se muestra en la imagen. Una vez acomodados inhalaremos por la
nariz lo más profundo que se pueda empujando nuestras manos con las
costillas hacia afuera, para exhalar lo haremos por la boca haciendo que
nuestras manos bajen y buscando la sensación de llevar el ombligo hacia
la columna. Repita estas instrucciones de 5 a 10 veces.
Ejercicio No. 2
Estando sentado(a), coloque una banda alrededor del torso alrededor de la
zona torácica al inhalar por la nariz buscaremos la sensación de reventar la
banda, al exhalar de manera extendida por la boca llevaremos el ombligo
hacia la columna. Repita estas instrucciones de 5 a 10 veces.
Ejercicio No. 3
Acostado en posición supina elevaremos las piernas en 90/90, también
llamada de mesita, dejaremos los brazos extendidos y despegados de la
colchoneta a continuación realizaremos una inhalación profunda llenando
nuestros pulmones al máximo tratando de evitar inflar la zona abdominal,
después exhalando subiremos el cinturón escapular y comenzaremos a
batir los brazos de arriba abajo aproximadamente 10cm y cada 5 tiempos
inhalaremos y exhalaremos, hasta repetirlo 10 veces. Si se dificulta con
las piernas elevadas baje las piernas al suelo.